El spinning llegó para revolucionar el mundo del ejercicio. Son incontables sus beneficios, sobre todo en el fortalecimiento y tonificación de músculos y articulaciones, sobre todo de las extremidades inferiores.
Una de las modalidades para ejercitarse que llegó para quedarse es, indudablemente el spinning. El también llamado ciclismo indoor, fue creado por el atleta y entrenador, de origen sudafricano nacionalizado estadounidense, Johnny Goldberd, quien desarrolló esta idea como parte de su preparación para la famosa carrera ciclística Race Cross America.
El spinning consiste en hacer ejercicios utilizando una bicicleta que permanece estática. Esta bicicleta posee un disco de inercia que hace que la misma quede pedaleando sin que el usuario lo haga, esto permite que el movimiento sea más natural y fluido.
Es una modalidad de ejercicio que puede ser practicada por mujeres, hombres, niños y personas mayores, que combina velocidad, fuerza y resistencia a través de rutinas que se programan con música y que son diseñadas y monitorizadas por el entrenador.
Se realiza en clases de spinning grupales generalmente, sin embargo, el trabajo es de cada persona, según sus propias capacidades. La duración de cada sesión es de 45 minutos aproximadamente.
Músculos que se trabajan y mejoran con el spinning
Son muchos los beneficios de practicar spinning, uno de los principales es el trabajo que realizan distintos grupos musculares, los que se benefician de este entrenamiento, obviamente, siempre que se haga de la manera correcta, supervisado por entrenadores certificados.
Los músculos que más se benefician con esta actividad física son los que se encuentran en las extremidades superiores, específicamente:
- Glúteos: estos se potencian en las partes de las rutinas en las que el participante se levanta de la silla y añade más resistencia, simulando un movimiento de escalar. El trabajo se acentúa al inclinar el cuerpo hacia adelante.
- Cuádriceps: se ubican en la parte frontal de los muslos y son los responsables de aportar la fuerza que se requiere para impulsar hacia adelante los pedales. Son los encargados de hacer extender la rodilla.
- Isquiotibiales: se encuentran en la parte posterior del muslo, condicionando la posición de la rodilla. Es muy importante estirarlos bien antes del entrenamiento y también después.
Otros músculos que se activan con el spinning son los de la espalda, en especial, el área lumbar. Estos ayudan a mantener la postura, estabilizando y apoyando el torso durante la sesión.
De igual forma, se entrenan los abdominales, que también tienen implicación en el mantenimiento de una correcta postura.
Son muchos los beneficios del spinning
Uno de los principales beneficios del también llamado ciclismo indoor, es que el practicante hace ejercicio de una manera divertida y a la vez muy efectiva.
Al mantener un ritmo constante durante lapsos prolongados, la persona aumenta su capacidad de resistencia en gran medida.
Aunque las rutinas son consideradas de bajo impacto, las sesiones de spinning ayudan a mejorar los movimientos en distintas partes del cuerpo, con lo que se logra acelerar el proceso metabólico, generando la pérdida de grasa en menor tiempo y, en consecuencia, el tan deseado adelgazamiento.
Con el spinning se obtienen los mismos beneficios al sistema cardiovascular, como en el caso del ciclismo tradicional, sin tener que salir de casa ni exponerse a condiciones climáticas adversas. Este beneficio a la salud incluye la disminución de la presión arterial y la prevención de patologías que afectan el corazón
El ejercicio que se realiza a través del spinning, además, es de gran ayuda para el fortalecimiento de las articulaciones.
Un importante beneficio que se obtiene con el spinning es su gran aporte para combatir el estrés y así mantener un excelente estado de ánimo. Asimismo, ayuda a dormir mejor, lo que resulta en un descanso reparador.
El spinning ayuda a tener cambios notables en el cuerpo con la pérdida de peso y tonificación de músculos, sobre todo de las piernas. Estos cambios son esenciales para tener una mejor percepción personal y, con ello, una mejor autoestima.
